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产后瘦身 坐月子很关键

2015年11月18日

产后瘦身 坐月子很关键

老一辈的人非常重视产妇坐月子期间的各种营养、禁忌等等,甚至被较新潮的年轻人视为无稽之谈!其实,坐月子是有根据的。怀孕到生产的过程,准妈咪体内的各种器官会被胎儿压迫,内分泌也会改变,许多身体组织也被过度撑开、拉扯。

坐月子的目的,就是要让生产的伤口尽快愈合,促进内分泌恢复,让身体的各种机能恢复到怀孕、生产前的正常运作。所以,如果想要在生产完尽快恢复美好体态,就要先好好坐月子!

坐月子的黄金瘦身期

在坐完30~40天的月子后,产妇的伤口与元气已经大致复原,这时就要开始加强身体的新陈代谢与排毒,以快速将孕期所囤积的脂肪、水份、废物排出去,才能让身体瘦下来,此时宜掌握下列几个饮食原则。

1、多喝水

通常在坐月子期间,孕妇常被告诫只能喝用米酒所煮的汤来补充水份,一般的开水是碰不得的!其实,这是为了防止水份积在产妇代谢缓慢的身体里,无法排出。而坐完月子后,多喝水则可以加速清除身体里的废物,帮助排毒,也是瘦身能否成功的关键喔!

2、多吃生菜水果

蔬菜水果所含的维生素C,可以对抗让身体老化的自由基,能够加强毒素的代谢排出。不过,维生素C在加热、烹调的过程中很容易流失,因此要多吃未烹调过的生菜水果,才能真正吸收到维生素C。

另外,新鲜蔬果还有丰富的纤维质,在坐完月子后多吃有纤维质的食物,可以帮助清除肠道内没排干净的废物,才能让瘦身减肥事半功倍!

3、减少油脂摄取

在坐月子期间,很多产妇会吃很多麻油鸡,其中的麻油虽然对产妇的恢复很好,但油脂含量高,因此在坐完月子后,应降低油脂的摄取,尤其是奶油、猪油、鸡油等动物性油脂。建议你可以适量喝些绿茶或抹茶,它可以清除油脂,而且其中所含的钾,还有加强水份代谢的功能。

营养搭配

依照一般的传统习惯,产妇在坐月子期间,生化汤、麻油鸡、鲜鱼等营养调理食品是少不了的,这些食物该怎么吃,建议你多听老人言就不会错了!至于其它的饮食,该多摄取哪些营养,又该限制哪些东西的摄取呢?把握下面几个原则即可。

1、多摄取蛋白质

蛋白质食物在经过人体消化后,会变成小分子的氨基酸,有滋养并修补细胞的功能,因此在坐月子期间多吃含优良蛋白质的食物,可以让伤口愈合得更快,使器官功能恢复正常,并有助于体力复原。

除了帮助身体的恢复之外,氨基酸还会刺激脑部分泌提振心情的化学物质,能有效减少产后忧郁症的发生。所以说,产妇对蛋白质的需求非常重要,可以多吃油脂比例较低的鸡肉、鱼肉、蒸蛋、豆腐……等。

2、多摄取必须脂肪酸

必须脂肪酸能调整荷尔蒙,减少身体发炎的反应,并帮助子宫收缩,是产后非常重要且绝不可少的营养素。那么,究竟有哪些食物含有必须脂肪酸呢?麻油,就是非常好的例子。

用黑芝麻做成的麻油,含有丰富的必须脂肪酸,且具有润肠通便的效果,因此麻油鸡才能成为传统上历史悠久的产后补身食品!

3、多吃含维生素B群的食物

维生素B群可以帮助能量的转换,促进代谢跟循环更好,并且有安定脑神经的效果,可以让产妇睡眠、休养的质量提高,体力恢复得更快。

富含维生素B群的食物,有五榖类、鱼、肉、奶、蛋……等。建议产妇在主食的摄取上,就以五榖饭加白米饭为主,不但能补充维生素B群,米饭中所含的适量纤维质还能促进肠胃正常蠕动,预防便秘。

4、不吃生冷的食物

冰冷的食物会降低身体新陈代谢的速率,让体内的毒素、脂肪、水份、废物很难排出去,进而造成肥胖体质。因此,像生菜色拉、水果、冷饮这一类的食物,在坐月子期间千万要忌口喔!

5、不吃盐分高的食物

盐分摄取太多的话,会造成肾上腺的负担,使得水分代谢较差,有可能造成日后容易水肿的体质。所以,给坐月子产妇吃的食物,在烹调时能不加盐就不加盐,而盐分较高的加工食物,像罐头、泡面、腊肉、蜜饯等也不要吃。

温馨提醒:

对每一个产妇而言,怀孕生产对生理与心理都有极大的压力。因此在产后的恢复上,除了体力的复原,几乎每个产妇都想快速回到怀孕前的身材,甚至有人因此而郁郁寡欢!

有句话说欲速则不达,如果在坐月子期间就想以坊间相传的青菜汤、牛奶断食等方法乱减肥,不但会错过坐完月子后的黄金瘦身期,更会因此而埋下不良体质的后遗症。因此,为了产后能健康瘦下来,还是先好好坐月子吧!

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