产后抑郁症
小宝宝的到来原本是一件非常开心的事，但是受到各种因素的影响，有些妈妈反而比过去更容易流泪或烦躁。这种无法控制情绪的异常状态，基本都被称为“产后忧郁症”。您在产后是否也有好哭、疲惫、心情低落、易怒等症状呢?赶紧来自我检测一下，尽快解开产后忧郁这个套吧。
产后忧郁评估表
请您先回答下列21组问题，每组问题都有4种不同程度的答案，每个答案都有相应的得分。在问题回答完毕后，请参看后面的得分表注释。请注意，本表只是针对产后常见状况供自我评估使用，并不代表最终的确切诊断结果。
0我不觉得悲伤。
1我偶尔觉得悲伤。
2我经常感到悲伤，而且无法驱除这种感受。
3悲伤几乎从来没有离开过我，我简直快无法忍受啦。
0我不认为自己正在遭受惩罚。
1我感到自己或许会遭受惩罚。
2我预料自己肯定会遭受惩罚。
3我觉得自己正在遭受惩罚。
0对于将来，我并不感到特别沮丧。
1对于将来，我感到有一点沮丧。
2我觉得将来很困难，基本不抱什么希望。
3我感到将来一点希望都没有，任何事情都不能得到改善。
0我没有对自己丧失信心。
1我对自己感到失望。
2我讨厌自己。
3我恨自己。
0我不觉得自己是个失败者。
1和其他人相比，我觉得自己确实更加失败。
2回顾过去，我所看到的就是一连串的失败。
3作为一个人，我觉得自己是彻底的失败者。
0我不觉得自己比别人更坏。
1我承认自己有弱点或错误，我会认真地批评自己。
2我会因为自己的过错而经常自责。
3我觉得发生的一切坏事都是因我而起。
0和过去相比，我现在从生活中得到的满足一样多。
1现在要从生活中获得喜悦和满足，感觉比较困难。
2我再也不能从生活中获得真正的满足。
3我对身边的一切都感到不满或厌烦。
0我没有自杀的念头。
1我曾经有过自杀的念头，但没有付诸实施。
2我经常想自杀。
3如果有机会，我一定会自杀。
0我并不特别有罪恶感。
1我经常觉得自己犯了罪。
2在绝大部分时间里，我觉得自己真的很可恶。
3我几乎无时无刻不感到罪恶。
0我并不比从前更容易哭。
1我比以前更爱哭。
2现在我时时都在哭。
3我过去很能哭，但如今纵使我想哭，也哭不出来了。
0我和以前一样，不是特别暴躁。
1我比从前更容易激怒或暴躁。
2现在我时时感到暴躁。
3过去经常出现使我暴躁的事情，现在我一点也暴躁不起来了。
0我能像原来一样好好睡觉。
1我不如以前睡得好。
2我比平常早一两个小时醒来，并且难以再次入眠。
3我比平常早好几个小时醒来，而且根本无法再入眠。
0我并未发现对性的兴趣有任何改变。
1我对于性不如以前有兴趣。
2我目前对性比较缺乏兴趣。
3我已经对性完全失去兴趣。
0我对周围的人并没有失去兴趣。
1我现在不像过去那样对周围的人充满兴趣。
2我对周围的人已经失去大部分兴趣。
3我对周围的人已经完全失去兴趣。
0我并没有比平常感到更疲倦。
1我比以前更容易疲倦。
2无论做什么事，我一做就感到疲倦。
3我感到极度疲倦，以至于无法做任何事。
0我大致与以前一样做决定。
1如果要我现在做决定，会比以前需要更长的时间去思考。
2我现在比以前更难做决定。
3我再也无法做出任何决定。
0我的胃口并不比以前差。
1我比以前更容易感到疲劳。
2无论任何事，我一做就感到疲劳。
3我太累了，以至于无法做任何事。
0我不觉得自己比以前丑。
1我很烦恼，感觉自己看起来渐渐衰老或不再吸引人。
2我觉得外貌有了很大的变化，使我看起来一点都不吸引人。
3我感觉自己比原来丑得多。
0我近来体重未见减轻，即便有也减得不多。
1我的体重减轻3.5千克以上。
2我的体重减轻6.6千克以上。
3我的体重减轻10千克以上。
0一般来说，我能够像往常一样好好工作。
1我需要特别努力，才能开始工作。
2无论什么事情，我都必须很艰难地控制自己，才能好好去做。
3我无法正常地做任何事情。
0我和以前一样，几乎从不担心我的健康。
1我偶尔担心身体会出现不舒服，比如头痛、胃痛或便秘等。
2我经常担心身体健康会出现问题。
3我很担心自己的身体，几乎没有时间去考虑其他任何事情。
忧郁评估表计分和阐释
当你做完问卷，将21组题目的得分累加起来即可。
1～10分在此范围内属于正常。
11～16分轻微情绪困扰。
17～20分在临床上属于忧郁症边缘。
21～30分属于中度忧郁症。
41～40分严重忧郁症。
40分以上极端忧郁症。
请注意，如果个人评估得分长期维持在17分以上，那就很可能转化成忧郁症，请及时寻求专业人员协助治疗。
4招挥别产后忧郁
一旦妈妈在家庭中支撑不住，那么全家都可能陷入一场灾难。因此，妈妈的产后忧郁症绝不能等闲视之。其实，大部分的产后忧郁都无需药物治疗，只要老公和亲人多关心一点，就能帮助妈妈顺利度过这段适应期。
1-多打电话
家庭责任变重了，经济压力更大了，很多新手妈妈还面临着角色改变所带来的忧虑，自然会感到特别焦躁。其实不只是妈妈，有些新手爸爸也会有产后忧郁症，只是症状不如妈妈那样严重，多半受到了忽略。
其实，当爸爸不在妻子和宝宝身边时，只要多打几个电话回家，互相多说一句关心的话，或许所有育儿的心酸委屈、面对未来的紧张彷徨，都会因为这一句话而大大减轻呢!
2-找个帮手
坐月子确实有一定的道理，能让产妇身心都得到足够的放松。但相对过去的大家庭来说，如今的妈妈要辛苦得多，因为她们多半要承担起照顾宝宝的大部分任务。如果能够找到一个好帮手的话，产妇就能有一个喘息的空间和机会，恢复效果也会好得多。
3-找人聊天
无论什么时候，只要觉得烦闷，找人聊一聊永远是一个解决问题的好方法。但问题在于，你找对人了吗?同样是亲近的家人、信任的朋友，有谁最能了解妈妈的心呢?建议还是找“有母亲经验”的人聊天，这样大家彼此更能互相体谅，同时还能顺便交换一下育儿心得。
4-找个情绪垃圾桶
如果实在烦闷得厉害，那就找一个人来当作情绪垃圾桶。请注意，这个人更多的作用
是倾听妈妈的唠叨，至于交流开导工作还在其次。在此提醒做“垃圾桶”的亲友们，请先将嘴边准备“指教”妈妈的话吞回去，否则对妈妈的情绪打击更大。尤其是日夜生活在一起的公婆和丈夫，更不能因为只在乎宝宝而忽略了妈妈的感受。就算没有太多有用的意见可以提供给妈妈，但只要有倾听就足够了，这就是最大的支持。